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如何補鈣最有效?
通過調(diào)整飲食、服用藥物等方式來補鈣效果最好,具體如下:
1. 食物來源:含高鈣量的食物主要包括奶制品、豆制品、魚蝦、河蚌等,建議均衡飲食,增加這些食物的攝入量。
2. 維生素D的補充:維生素D有助于人體吸收鈣,因此聯(lián)合補充有助于提高吸收效果。但是,過量補充維生素D可能會導(dǎo)致不良反應(yīng),可以在醫(yī)生建議下使用維生素D滴劑、維生素AD滴劑等藥物進(jìn)行治療。
3. 補鈣藥物:鈣片是一種方便、易于吸收且可靠的補鈣方法。鈣片種類很多,但不同劑型、不同品牌、不同含量和不同吸收率會對其效果產(chǎn)生影響,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用泛酸鈣片、乳酸鈣片等藥物進(jìn)行補鈣。
曬太陽主要是讓紫外線照射使得人體合成維生素D增加鈣的吸收,然而曬背有一定的補鈣效果。
曬背的優(yōu)點有:
1. 促進(jìn)鈣吸收:陽光中的紫外線能夠促使人體合成維生素D,維生素D能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收,對于青少年、兒童、骨質(zhì)疏松等患者有一定的補鈣作用。
2. 預(yù)防感冒:太陽中的紫外線具有殺菌的作用,可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌,還能調(diào)節(jié)人體免疫功能,增加巨噬細(xì)胞的活力,提高免疫力,預(yù)防呼吸道傳染疾病。
3. 舒緩疲勞:背部適當(dāng)?shù)臅裉?,能促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌,對于人體舒緩疲勞有一定的幫助。
如何補鈣最有效?
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